갑상선 기능 저하증 좋은음식 10가지 및 주의사항

갑상선 기능 저하증은 갑상선이 필요한 양의 갑상선 호르몬 T3 및 T4를 충분히 생산하지 못하는 상태입니다. 갑상선은 신체의 대사율을 조절하고 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에, 갑상선 기능의 저하는 신체 전반의 기능 감소와 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이 때문에 균형 잡힌 식단을 통해 건강을 지키고 증상을 관리하는 것이 중요합니다.

목차

갑상선 기능 저하증 좋은음식 10가지

1. 요오드 함유 식품의 섭취: 요오드는 갑상선 호르몬의 중요한 구성 요소입니다. 해조류(예: 미역, 다시마), 해산물(예: 생선, 조개류), 요오드가 강화된 식염을 적절히 섭취하여 갑상선의 건강을 지원할 수 있습니다.
2. 비타민 D 보충: 비타민 D는 갑상선 기능에 중요한 역할을 합니다  달걀, 생선, 버섯, 유제품 등을 통해 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
3. 아미노산이 풍부한 식품: 아미노산은 갑상선 기능을 지원하고 에너지 생성에 기여합니다 닭고기, 콩류, 녹두, 견과류 등을 통해 필요한 아미노산을 섭취할 수 있습니다.
4. 비타민 B군의 섭취: 비타민 B는 에너지 대사에 필수적입니다 식물성 식품, 곡물, 육류 등을 통해 비타민 B를 섭취하세요.
5. 프로바이오틱스가 풍부한 식품: 장내 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하기 위해 프로바이오틱스가 함유된 요구르트, 발효된 음료, 김치 등을 섭취하세요.
6. 항산화제가 풍부한 식품: 항산화제가 풍부한 과일, 채소를 통해 체내 염증을 줄이고 갑상선의 건강을 도모하세요.
7. 적절한 단백질 섭취: 고기, 두부, 콩류, 달걀 등을 통해 필요한 단백질을 공급하세요.
8. 식이섬유가 풍부한 식품: 소화를 촉진하고 체내 독소 제거에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 채소, 곡물, 견과류를 섭취하세요.
9. 필수 미네랄 보충: 갑상선 기능을 지원하기 위해 아연, 셀레늄 등 미네랄을 충분히 섭취하세요.
10. 적절한 소금 섭취: 과도한 나트륨 섭취는 갑상선 건강에 해로울 수 있으므로 소금 섭취를 적절히 조절하세요.

갑상선 기능 저하증 피해야할 음식

반응형

갑상선 기능 저하증이 진단된 경우, 요오드가 과도하게 함유된 해조류 기반의 건강 보조 식품은 피하는 것이 좋습니다. 해조류에는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 요오드가 풍부하지만, 과다한 요오드 섭취는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 일상적인 식사에서 해조류를 반찬으로 적당량 섭취하는 것은 갑상선 기능에 큰 영향을 미치지 않으므로 문제가 되지 않습니다.

갑상선 기능 저하증 주의사항

1. 규칙적인 운동의 중요성: 체중 관리와 건강 증진을 위해 규칙적인 운동이 필수적입니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 의사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 적절한 운동 계획을 세워야 합니다.
2. 스트레스 감소 전략: 스트레스는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 충분한 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
3. 정기적인 의료 검진: 갑상선 호르몬 수준을 주기적으로 검사하고, 필요한 경우 약물 조절을 위해 담당 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.
4. 구강 건강 유지: 갑상선 기능 저하증은 치아 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 정기적인 칫솔질과 치과 검진을 통해 구강 건강을 유지해야 합니다.
5. 술과 담배의 피하기: 알코올과 담배는 갑상선 건강에 해로울 수 있으므로, 이들을 피하는 것이 바람직합니다.
6. 수면 패턴 개선: 규칙적이고 충분한 수면은 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취해야 합니다

또한 규칙적인 운동,스트레스관리,정기적인 건강검진등 몸관리를 철저하게 하셔야합니다.

갑상선 기능 저하증 원인☜클릭

갑상선 기능 저하증 증상

갑상선 기능 저하증에는 다양한 원인 및 증상이 있습니다.

대표적인 증상으로는 피로,손발 및 얼굴의 부종 변비,체온저하 쉰 목소리 등등 다양한 원인이 나타납니다.

갑상선 기능 저하증 증상 자세히보기☜클릭

함께보면 좋은글

목디스크 원인 단계별 증상 디스크에 좋은 운동및 습관

목디스크 원인 단계별 증상 디스크에 좋은 운동및 습관

관절염 원인 증상 예방법 쉽게알아보기

관절염 원인 증상 예방법 쉽게알아보기