TOP1 조깅
유산소는 심장기능을 향상시키며 심장기능이 향상되면 혈액순환이 잘되면 남성기능에 큰 도움을 줍니다.
그만큼 유산소는 중요한 역할을 하며 개인적인 생각으론 근력운동 보다 조깅이 먼저 우선시 되어야 한다고 생각을 합니다.
TOP2 스쿼트
스쿼트는 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화시키는데 도움을 주는 운동입니다.
스쿼트를 통해 하체및 허리 엉덩이 전신 균형과 폭발력을 향상시켜서 힘찬 하루를 보낼 수 있습니다.
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TOP3 계단오르기
계단 오르기는 전신 근육을 사용하게 되어 전신의 근력을 강화하게 되며 특히 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있기때문에 남자에게 특히 좋습니다.
심폐기능과 허벅지 운동은 남자에게 필수적인 조건이므로 하루에 30분이상 계단오르기를 하시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
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TOP4 브릿지 운동
브릿지 운동은 엉덩이,허벅지,복부 허리 근육을 강화시켜주고 코어 근육을 강화시켜줍니다.
성생활의 힘은 허벅지 엉덩이 허리에서 나오기때문에 해당 운동을 꾸준하게 반복하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
TOP5 케겔운동
케겔운동은 대표적으로 정력에 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
사정 관련한 근육들을 강화시켜주어 발기부전,강직도,굵기 등 도움을 줍니다.
케겔운동 운동방법
- 의자를 준비합니다.
- 허리를 곧게 세우고 앉아서 릴렉스 합니다.
- 소변을 참는다는 생각으로 요도 부위에 힘을 줍니다.
- 항문에도 강하게 힘을주어 4~5초 힘을 준채로 유지합니다.
- 천천히 힘을풀어 처음자세로 돌아옵니다.
- 해당 운동을 반복해주시면 됩니다.
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