변비에 좋은 자세 장운동 체조 좋은 음식 나쁜 음식

변비란 무엇인가

변비

변비는 배변이 1주일에 3회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 말합니다. 또한, 배변할 때 과도한 힘이 필요한 경우, 잔변감, 항문 폐색감, 배변을 위해 변비약이나 관장 등 부가적인 처치가 필요한 경우도 변비에 해당합니다.

변비에 좋은 자세

14일(현지시간) 미국 뉴욕포스트에 따르면 싱가포르 신장학 전문의인 다리아 사도브스카야 박사(29)는 최근 소셜미디어 틱톡에 변비를 해소하고 건강을 유지할 수 있는 대변 자세 영상을 올렸다.

영상을 보면 사도브스카야 박사는 변기에 앉아 왼쪽 다리를 양반다리처럼 교차해 허벅지 위에 올려놓는다. 이어 몸을 왼쪽으로 돌려 뒤를 바라본다.
사도브스카야 박사는 “이 자세는 일종의 ‘셀프 마사지’다. 변비가 있어서 대변을 보지 못할 경우 이 자세를 시도하라. 빠르게 대변을 볼 수 있도록 도와줄 것”이라고 말했다.

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서울 아산병원-출처-

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변비에 좋은 음식

• 과일: 사과, 배, 바나나, 딸기, 포도, 오렌지 등
• 채소: 양배추, 브로콜리, 당근, 시금치, 깻잎 등
• 곡물: 현미, 보리, 귀리, 콩류 등
• 해조류: 다시마, 미역, 김 등
•  발효식품: 청국장, 김치, 된장, 요구르트, 치즈 등

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변비에 나쁜 음식

• 수분이 부족한 음식
• 섬유질이 부족한 음식
• 카페인이 함유된 음식
• 지방이 많은 음식

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