다이어트 아침식단 추천 음식 및 비추천 음식

다이어트 시 아침식사 효능

1. 신진대사 촉진: 아침 식사 시 신진대사가 시작되어 에너지 소모를 촉진, 일일 높은 칼로리를 소모 가능
2. 에너지 제공 : 아침 식사 시 하루를 시작하는데 필요한 에너지를 제공이 가능합니다,
3. 식욕 조절: 아침 식사시 잘 조절된 식욕이 유지가능하며, 규칙적인 식사 습관을 가질 수 있게 됩니다.
4. 규칙적인 식사 습관:아침 식사 시 규칙적인 식사 습관을 형성하게 하며 체중관리에 도움이 됩니다.
5. 두뇌 능력 향상: 아침 식사를 거를 시, 뇌가 필요한 에너지를 미공급, 주의력저하 및 집중력 저하가 됩니다.
6. 영양소 공급: 비타민 및 미네랄, 식이섬유 등등 양질의 영양소를 공급하면 하루 권장 영양소를 채울 수 있습니다.

다이어트 시 아침식단 추천 음식

1. 단백질류: 닭 가슴살, 계란, 그릭요구르트, 콩, 두부, 아침에 먹기 힘든 음식이지만 단백질은 근육유지 및 에너지를 오래 유지
2. 견과류: 견과류는 소량의 양은 섭취하는 게 좋지만 고칼로리 음식이므로 많은 양을 섭취 시 다이어트에 방해가 됩니다.
3. 과일류(베리류): 딸기, 오디, 블루베리 등등 베리류는 위장에 자극이 적으며 체내 활성 산소제거 한다고 합니다.
4. 상추: 강력 추천드립니다. 칼로리가 낮으며 식이섬유 비타민 미네랄을 풍부하게 함유, 또한 다양한 요리 옵션을 가지고 있어서 샌드위치, 샐러드 랩 등등 다양한 요리에 넣어서 드시면 좋습니다. 
5. 아메리카노:아메리카노는 강력추천 물과 에스프레소로 이루어져 있어 매우 좋습니다. 저칼로리 음료이며 설탕이나 시럽 미첨가시 칼로리 제어를 도와주며, 에스프레소의 카페인 효과를 느낄 수 있어 집중력 증진까지 있습니다. 과도하게 마시면 무리가 올 수 있으니 1~2잔 정도로 적당히 마셔주시면 좋습니다.
6. 단백질셰이크 및 두유: 단백질 셰이크는 기본적으로 저 칼로 이 이며, 단백질 량이 풍부해 아침식사 대용으로 좋습니다 또한 두유도 저 탄수화물 고 단백의 음료입니다. 액체로 쉽게 단백질 보충이 가능한 추천음식입니다.
7. 오트밀: 오트밀은 외국에서 다이어트 아침식단 중 많이 섭취하는 제품입니다. 식물성 섬유질이 풍부, 포만감이 오래가며 저칼로리, 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다

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다이어트 시 아침식단 비추천 음식

1. 과일주스, 당도가 높은 음료 : 당도가 높은 음료는 칼로리가 높으며, 에너지를 빠르게 얻지만 그만큼 빠르게 배고픔을 느낍니다, 혈당 변동이 일어나서 식사 패턴이 망가지게 될 수 도 있습니다.
2. 유제품 고지방 식품: 유제품은 의외로 칼로리와 포화지방이 높습니다. 모든 유제품이 나쁘다는 것은 아닙니다 하지만 기본적으로 우유, 버터, 아이스크림 등등 이런 음식 들은 되도록이면 피하시는 게 좋습니다. 저지방 우유 및 그릭요구르트를 추천드립니다.
3. 고구마: 고구마의 아교질과 타닌 성분이 빈속에 먹으면 속 쓰림 유발할 수 도 있고 고구마는 생각보다 당 성분이 많아서 아침에는 추천드리지는 않습니다.
4. 시리얼류: 시리얼은 생각보다 당분과 첨가제가 많습니다. 또한 우유와 같이 섭취해서 높은 칼로리를 섭취하게 되므로 저지방우유, 현미시리얼 같이 최대한 다이어트에 근접한 음식을 드시는 게 좋을 거 같습니다.
5. 밀크커피, 라떼커피: 밀크커피나 라떼커피 등등 아메리카노 제외한 커피들은 당이 많아서 추천드리지 않습니다.

아침에는 간편하고 속이 부담스럽지 않은 음식들 위주로 구성하는 게 좋습니다.

ex) 사과 1개 계란 2개 단백질 셰이크, 상추

ex) 오트밀 단백질셰이크 아메리카노

ex) 통밀샌드위치, 아메리카노 계란

본인의 환경이나 여건에 맞게 식단을 만드시는 게 좋으시며 꼭 누군가를 따라간다는 게 좋은 건 아닙니다.

자신만의 방식으로 꾸준히 할 수 있는 유지력이 중요합니다.